一堂關於「鬆弛感」的生活哲學課 九月的阿姆斯特丹，早晨的陽光已經很有秋天的感覺了。我坐在街角的露天咖啡座，手裡握著一杯溫熱的咖啡，眼前的畫面讓我覺得挺有意思的。 你仔細看這張照片，會發現一個很好笑的細節——就在咖啡座前面，是一堆黃沙、磚塊和明顯的施工現場。沒有圍欄，沒有刺耳的警告牌，就這麼大剌剌地「橫」在咖啡館的座位前面。而且，這張照片沒拍到的另一邊，真的有幾個工人正在挖馬路！ 如果是在亞洲，這大概會是一場「災難」 我不覺得會有任何人還想在這裡坐。塵土飛揚，加上噪音，大概率會讓客人皺起眉頭，匆匆結帳，避之則吉。老實說，我經過的時候，要不是看到居然有好幾張桌子都坐了人，我也不會一個人走進來。 但在荷蘭，一切好像都被按下了某種「靜音鍵」。隔壁桌的客人還在輕鬆聊天，服務生端著托盤，靈活地繞過那堆沙土，照樣送咖啡送食物。大家依然在享受這個陽光明媚的早晨。 那一刻我意識到，這不僅僅是一頓早餐，而是一種我一直在努力學習的技能——「與不完美共存」的生活哲學。 心理諮商室裡的「施工現場」 這讓我想到我在心理諮商室裡的很多時刻。
The 9 Hungers We Don't Talk About We talk about hunger when our stomach growls. We talk about thirst when our throat is dry. But there's another kind of hunger — quieter, harder to name — that shows up as restlessness, irritability, or that flat feeling you can&
在工作坊開始時，我向在場的參加者提出了一個問題： 「沒有期望，就不會失望...你同意嗎？」 現場的反應和我預期的一樣，出現了兩種截然不同的聲音。一部份人毫不猶豫地點頭，眼神裡帶著一種「終於有人說出這句話」的共鳴；另一部份人則微微搖頭，或是露出若有所思的表情。 這個簡單的問題，像是打開了一道通往內心深處的門。 為什麼我們會說「不要有期望」？ 我們都太熟悉這種感覺了——因為有所期待，所以受傷。 於是，我們學會了武裝自己，告訴自己也告訴別人：「不要有期望，就不會失望。」這是一種自我保護，一種下意識的生存本能。當安全感受到威脅時，我們會本能地選擇退縮、攻擊、理性化，或是轉移注意力，只為了避開痛苦。 但隨著討論越來越深入，一個更關鍵的問題浮現了： 如果我們真的完全沒有期待，我們的關係會變成怎樣？ 想像一下，一杯完全沒有溫度的水，和一杯滾燙到會燙傷人的熱水，哪一個才是我們在關係中渴望的？ 或許，我們真正想要的，是一杯可以暖心、卻不燙手的溫水。 「沒有期望」背後，藏著什麼？ 當我們說「不要有期望」
在工作坊或講座中，我有時候喜愛用圖片與參加者互動，觀察不同人對同一圖像的第一反應或聯想。 在這圖片中，你看見甚麼？ 多年下來，答案紛陳。有人看見突出、恐懼、目光、歧視、排斥、格格不入、寂寞、孤獨。另一些人則看見與別不同、獨立、個性、領導。 同一幅畫面，解讀可以截然不同。沒有對與錯，反映的只是每個人的焦點或價值有所不同。 今天我想談的是——勇敢。 先說恐懼，再說勇氣 談勇敢前，我想先說說恐懼這情緒。 恐懼，是一種基本情緒，是人類與生俱來的防衛機制——提醒我們遠離危險，避開傷害。在某種程度上，恐懼是生存的盟友。恐懼並非軟弱的象徵。 問題不在於恐懼本身，而在於我們如何回應它。當恐懼被放大至超越現實威脅，當我們讓它主導決策、束縛行動，它便從保護者變成了囚籠。 在心理學的框架中，每個人都有一些基本情感需求（Emotional Needs）——安全感、自主性、連結感、
For most of my life, I lived in my head. Thoughts, analysis, replaying conversations, preparing for futures that had not happened—that was my natural habitat. If you had asked me how I felt, I would have told you what I was thinking. I did not know there was a
謝賢正· 阿姆斯特丹 在治療室裡，聽見真實的人生 在治療室裡，我常聽見不同的人生故事：關於失去、關於掙扎、關於關係，也關於心靈的疑問。這些故事不完美，卻真實；不宏大，卻貼近生活。它們提醒我：每個人都在路上，而每一段路，都值得被好好聆聽。 一句話的力量：建造或拆毀 我慢慢發現，話語有力量— 無論是親子溝通、伴侶對話或自我對話。 一句話，可以扶起一個人；一句話，也可能傷了一顆心。 在這個世界裡，領袖的話可能傷人，父母對孩子的話留下印記，夫妻之間的話成為彼此最深的痛。很多時候，傷害不是來自事情本身，而是來自那些沒有被好好說出的話。 對自己說的話，同樣重要。 《賢語》就在這樣的體會中誕生。 不是教導，而是同行：賢語的初心 這裡收錄的是我在心理工作與日常生活中的一些書寫與反思。它們不是要教導誰，而是想陪你一起想一想： 在生活裡，我們能否用更溫柔且真實的語言對待自己與他人？在生活中，我們能否說更真實的話？ 一個小小的盼望